A veces, las circunstancias se desarrollan de tal manera que necesita urgentemente poner su figura en orden y perder kilos de más. La pérdida de peso extrema es un gran estrés para el cuerpo, por lo que es importante no olvidarse de su propia salud en busca de la delgadez. Hay una serie de dietas que sugieren perder 7 kg por semana. Pero para obtener un resultado positivo y no dañar su salud, debe cumplir con las recomendaciones, controlar su bienestar, tener en cuenta todas las características de la dieta y las contraindicaciones. También se recomienda que consulte a su médico de antemano.
Por eso el cuerpo pierde peso rápidamente.
Una dieta de pérdida de peso de 7 kg por semana es una forma urgente de deshacerse de los kilos de más. Pero no crea que perderá un kilogramo de grasa al día gracias a estos métodos. La pérdida de grasa corporal es lenta, alrededor de 0, 5 kg por semana en el mejor de los casos. Por lo tanto, durante las dietas rápidas, la quema de grasa casi nunca ocurre. La pérdida de peso se produce debido al contenido intestinal, las fluctuaciones en el equilibrio hídrico y la pérdida de masa muscular.
La base de las dietas rápidas es la restricción calórica y alimentaria. El consumo de comidas pequeñas conduce a restos de comida menos digeridos en los intestinos. Con una dieta normal, puede almacenar algunos kilos. Debido a la poca cantidad de comida, el estómago se estira menos y la persona comienza a verse más delgada.
Las dietas de adelgazamiento rápido están destinadas a la deshidratación. A menudo descartan el uso de sal para eliminar líquidos y toxinas del cuerpo. Dado que el cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60% de agua, el líquido perdido se convertirá en su pérdida de peso.
La razón para perder peso durante las dietas rápidas también puede ser la pérdida de masa muscular que el cuerpo comienza a utilizar para la síntesis de energía, debido a que carece de los nutrientes de los alimentos dietéticos.
Reglas para perder peso rápidamente
Una dieta de 7 kg durante una semana limita seriamente el uso de muchos alimentos. El problema con la pérdida de peso rápida es que los kilos perdidos vuelven rápidamente. Para evitar esto, siete días de dieta no son suficientes: tendrá que pasar al menos otros 14 días en una transición suave a una dieta regular y luego seguir las reglas de una dieta saludable. De lo contrario, el peso volverá y todos sus esfuerzos serán en vano.
Reglas que debe seguir para perder peso rápidamente:
- tener confianza en la salud del cuerpo (con debilidades, dolencias, exacerbaciones de enfermedades crónicas, no puede usar una dieta exprés);
- excluya los alimentos poco saludables que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas y carbohidratos de fácil digestión. Estos son muffins, pasteles, comida rápida, carnes y pescados grasos, alcohol. Así como bebidas dulces carbonatadas, salsas, kétchup, platos preparados, etc. ;
- rechazar o minimizar la ingesta de sal (evita la eliminación de líquido del cuerpo);
- durante la dieta, coma regularmente, a menudo (5-6 veces al día), en pequeñas porciones;
- beber suficiente agua (1, 5 litros durante el día);
- sea físicamente activo pero excluya el ejercicio intenso;
- controlar el estado de salud, en caso de deterioro, detener la dieta;
- la dieta debe ser sin ayuno;
- Deje la dieta de forma gradual y cuidadosa, no vuelva a los alimentos poco saludables.
Desventajas de las dietas rápidas y contraindicaciones.
Al decidir utilizar la pérdida de peso rápida, no se olvide del daño que puede hacerle a su cuerpo. La restricción severa de alimentos, la reducción de los componentes nutricionales que han ingresado al cuerpo a través de una dieta normal, puede causar debilidad, una sensación constante de hambre, irritabilidad y estrés.
El consumo de alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, se puede detener el proceso de pérdida de peso. Además, puede suceder que empiece a ganar peso incluso más que antes de perder peso. Las dietas rápidas interfieren con el metabolismo y pueden provocar averías:
- sistema cardiovascular;
- tracto gastrointestinal;
- sistema endocrino.
La disminución de la masa muscular puede provocar estrías y flacidez de la piel. El agrietamiento de las uñas, el deterioro de la piel y el cabello, el agotamiento del cuerpo son todas posibles consecuencias de las dietas extremas.
Contraindicaciones de la dieta rápida:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- diabetes;
- enfermedad del hígado y del riñón;
- propensión a las alergias alimentarias.
Tampoco se recomienda usar una dieta rápida sin consultar a un médico si está tomando medicamentos. Es posible que no sean compatibles con su dieta elegida, por lo que debe consultar a un especialista.
Ejemplos de dietas para adelgazar 7 kg por semana
Hay muchas opciones de pérdida de peso para aquellos a quienes solo les queda una semana. Por ejemplo, la dieta sueca promete eliminar 7 kg en 7 días. El menú de la dieta se considera simple y agradable para el cuerpo.
Cómo perder 7 kg en una semana, siguiendo la dieta sueca: menú de muestra
| Dan | Desayuno | Cena | Cena |
|---|---|---|---|
| 1er | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 100 g de queso, ensalada de verduras (tomate, pimentón, cebolla), un vaso de jugo tibio | Una rebanada de pan de centeno, 200 g de remolacha con crema agria, dos patatas hervidas |
| 2do | Una pequeña porción de trigo sarraceno, un vaso de leche. | 250 g de pescado hervido, 2 patatas hervidas. Hojas de lechuga rebozadas con aceite de oliva | Dos huevos duros. Ensalada de col y cebolla, aliñada con aceite de oliva. Un vaso de leche |
| Tercero | Una rebanada de pan de centeno, 60 g de queso, un vaso de leche. | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, 250 g de pollo cocido sin piel | Puré de papas, un vaso de leche tibia, una rebanada de pan de centeno con queso |
| Cuarto | Un vaso de jugo de manzana fresco, dos picatostes caseros | 200 g de manzanas con naranjas, carne magra cocida con alforfón | Ensalada (tomate y cebolla, condimentada con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leche |
| 5 | Yogur natural bajo en grasas, naranja | Té de hierbas, un par de patatas hervidas, chuleta al vapor | 150 g de bayas de su elección o cítricos, zumo de manzana recién exprimido |
| Sexto | Alforfón hervido, un vaso de leche | 150 g de patatas hervidas con carne, manzana, naranja | Ensalada de verduras (repollo, pepinos, pimientos, cebollas), 100 g de arroz |
| Séptimo | Arroz cocido, un vaso de leche | 100 g de patatas hervidas, 200 g de pescado hervido o al horno, naranja, manzana, zumo de naranja recién exprimido | Un vaso de jugo de manzana fresco, ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno, pechuga de pollo asada |
La dieta india promete una rápida pérdida de peso. Se toma prestado de los pueblos antiguos de la India. El menú de la dieta incluye arroz cocido al curry o canela. Estas especias aceleran el metabolismo y contribuyen así a la pérdida de peso. La canela suprime el aumento del apetito. La dieta también puede incluir verduras, frutas, germen de trigo, productos lácteos, algas, té negro, sopas de verduras frías y calientes. La dieta india elimina 7 kg en 7 días.
No es ningún secreto que una figura esbelta es muy importante para las celebridades. Así que puedes prestarte una parte de la dieta estrella. Por ejemplo, la supermodelo Cindy Crawford usa una dieta especial cuyo ingrediente principal es la sopa de repollo.
Para prepararlo, use una cabeza de repollo, seis zanahorias, dos pimientos, un par de cebollas, hojas verdes, tres tomates, 1/3 taza de arroz y cinco ramitas de apio. Las verduras se cortan, se ponen en una olla, se llenan de agua y se ponen al fuego a hervir. Después de que la sopa hierva, agregue el arroz, la cebolla y el apio. Revuelva, deje hervir y cierre el gas. La sopa se infunde durante unos 10 minutos. Comen durante una semana. También se permite consumir 150 g de yogur natural y una cantidad ilimitada de verduras y frutas todos los días. Esta dieta de pérdida de peso de siete días libera de 4 a 7 kg.
El resultado de la dieta de la cantante estrella es de 7 kg por semana. Su esencia está en el uso diario de 500 ml de kéfir (no se bebe de una vez, sino que se distribuye uniformemente a lo largo del día). No puedes beber kéfir hasta el sexto día. Además del kéfir, el menú incluye:
- Día 1: patatas al horno (400 g);
- Día 2: requesón bajo en grasa (400 g);
- día 3: fruta (400 g, excluidos plátanos y uvas);
- Día 4: filete de pollo cocido sin sal y especias (400 g);
- día 5: repite el día 3;
- Día 6: 1, 5 litros de agua mineral sin gas;
- Día 7: repite menús los días 3 y 5.
Otra opción para perder peso rápidamente es una dieta con kiwi. La dieta consiste en comidas bajas en calorías y grasas. Pero todos los días definitivamente necesitas comer 1 kg de fruta: kiwi. Promete una dieta de menos 7 kg por semana. Con kiwi puedes comer:
- variedades de carne y pescado bajas en grasa (cocidas, sin especias);
- productos lácteos sin grasa y productos lácteos fermentados;
- cereales y cereales (50% de la cantidad de todos los productos adicionales);
- otras verduras y frutas (excepto patatas, legumbres, frijoles).
La dieta japonesa promete menos 5 kg en 1 semana. Su dieta excluye completamente los alimentos dulces, harinosos, salados y grasos. Está permitido comer carne y pescado magro cocidos, verduras, huevos duros, manzanas, peras, naranjas, picatostes de centeno, café, productos lácteos bajos en grasa.
Cómo salir de las dietas rápidas
La dieta extrema de 7 días menos 7 kg no debe usarse con frecuencia. Estos métodos suponen un gran estrés para el organismo. Por lo tanto, la frecuencia de uso de métodos de pérdida de peso rápida no debe exceder una vez cada seis meses.
El abandono de las dietas estrictas debe hacerse con cuidado y de forma gradual. Si regresa repentinamente a su dieta habitual, perderá inmediatamente los kilos perdidos. Las comidas al dejar la dieta deben consistir en alimentos bajos en grasa. Debe seguir comiendo con frecuencia, en porciones pequeñas. Es mejor cocinar al vapor, hornear o cocinar.
Puede hacer un menú con sus comidas favoritas (pollo, yogur, requesón, pescado), simplemente elija sus variedades bajas en grasa. La primera semana después de la dieta se deben introducir gradualmente productos proteicos, sopas de verduras, ensaladas, quesos, sopas con bajo contenido en grasas. Uno de los días debe dejarse con la misma dieta que durante la dieta.
Si se utilizó una mono-dieta, el número de comidas debe aumentarse gradualmente. En la primera semana, no ingerir más de dos tipos de alimentos, agregando nuevos platos a los que se comieron durante la dieta. Entonces, en una o dos semanas, puede regresar gradualmente a una dieta normal.
Beba hasta 2 litros de agua limpia al día. Es necesario para la eliminación de productos de descomposición y la mejora del estado general del organismo. El ejercicio es un factor importante a la hora de dejar una dieta rápida. Puede aumentar gradualmente la carga, comenzando con los ejercicios matutinos, corriendo y cambiando a clases de gimnasia. Al aumentar el contenido calórico de la dieta, también aumentan la actividad física.
Los días de ayuno se pueden organizar una vez a la semana. Después de dejar una dieta, es importante continuar con una dieta adecuada para mantener no solo la delgadez sino también la salud de todo el cuerpo.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
La pérdida de peso rápida sin dietas agotadoras es el sueño de muchos. En busca de una figura esbelta, algunos recurren a tabletas o tés especiales para adelgazar. Su acción está dirigida a deshidratar el organismo o tiene un efecto laxante. Esto creará la ilusión de perder peso, pero no eliminará la grasa corporal y puede ser perjudicial para la salud.
Cómo perder 7 kg en una semana sin hacer dieta:
- revise su menú: ¿hay abuso de alimentos grasos, fritos, especias, sal, salsas, mayonesa?
- en lugar de agregarse un suplemento, debe levantarse de la mesa con una leve sensación de hambre (la comida se absorberá y las ganas de comer desaparecerán);
- una vez a la semana puede organizar días de ayuno (es mejor hacerlo los fines de semana, para no interferir con el trabajo);
- no coma por aburrimiento, frente al televisor o la computadora;
- estar físicamente activo (ejercicios matutinos, fitness, trotar, bailar, yoga, etc. );
- no te olvides de las emociones positivas y el buen descanso.
Una dieta de emergencia de siete días se basa en limitar la ingesta de calorías y alimentos. La pérdida de peso se debe a la pérdida de líquidos y masa muscular, mientras que los depósitos de grasa prácticamente no se queman. Durante la dieta, es importante no hacer huelgas de hambre y no optar por alimentos grasos y ricos en calorías al salir. Si quieres seguir perdiendo peso, la nutrición adecuada debe convertirse en un hábito.